Снижаем холестерин без лекарств

Чтобы снизить высокий уровень холестерина в крови, нужен комплексный подход и только под контролем врача.

Но меры профилактики, доступные всем, всё же есть:

- Синтез холестерина приходится на вечерние часы, поэтому ужин должен быть лёгким

- Добавляем клетчатки в рацион - крупы, овощи, фрукты

-Сокращаем насыщенные жиры в рационе - жирное мясо, жирные молочные продукты, сосиски, сардельки, всё жареное, жирные соусы

-Сокращаем трансжиры - маргарин, продукты, содержащие кулинарный жир, гидрогенизированные жиры

-Включаем в рацион полиненасыщенные жирные кислоты - жирная рыба, авокадо, орехи, оливковое масло, семена льна

-Не забываем, что бобовые – это не только продукты, снижающие холестерин, но и антиоксиданты, а значит им в нашем меню зелёный свет

-Больше двигаемся

-Не пренебрегаем здоровым сном